百ちゃん式健康法

食生活を見直してます!(プロテイン・ゆで卵・ミックスナッツを摂取しています。)

どうも、ひゃくじゅんです。

(twitter@hyakujun_100)

ここ数年

『ほぼ1日2食生活』を送っていました。

朝は、パンとヨーグルトとコーヒー

昼は、ゆで卵のみ

夕は、自由。みたいな感じで。

で、今年のゴールデンウィークに食べて飲んでしていたら

ゴールデンウィークで3〜4kg太った!

ドーンと体重が増えまして、ここ5年で最高になってしまいました。

ちなみに身長は172cm、これまで62〜64kgを推移していたのが、

このゴールデンウィーク後に

66kgに!

こりゃいかん!と思いまして

体組成計と活動量を買った。

タニタの体組成計とfitbit charge3という活動量計を購入して、体重や体脂肪率、活動量、心拍数、睡眠状態までもを可視化することにしました。

活動量計 fitbit charge 3を買った!

なかなか体重が減らない…

元の食生活に戻したのですが、なかなか体重が戻りませんでした。

これが42歳おっさんの宿命なのでしょうか…

こりゃ違う方法にしないと!

と思い、違うことを取り入れることにしました!

7月からプロテインを導入!

まずは手っ取り早く入手できる

マツモトキヨシでプロテインを購入しました。

このプロテインを牛乳でシェイクして飲む。あとはコーヒー。

昼はゆで卵を2個食べていました。

そして

8月からは、ミックスナッツを導入!

ミックスナッツが身体に良いよ!

と聞いたので、コレも取り入れました(結構流されやすい…)

カルディで600g入りを買いました。

これで、昼は

ゆで卵2個にミックスナッツを25g(かるくひと摑み)

を食べるようになりました。

夕食は一家団欒でもあるので比較的自由に食べるようにしています。

食生活を変えた結果、体重の変化は!

こんな感じです。

青っぽい線が体重で黄っぽい線が体脂肪率です。

大きな視点で見ると

なんとなく、右下がり?

な感じです。

体調も悪くないし、朝プロテイン+牛乳とコーヒーだけですが、昼までお腹が空いてたまらない!ってことはありません。

人体実験だと思って続けてみます。

当然、食生活の改善とプラスして

筋トレでもやると良いでしょうから

取り入れるようにしています。

その話はまた今度。

 

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